【小学生が足が速くなる方法 】親子でできる練習法

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小学生のお子さんが「もっと足を速く走れるようになりたい」と願うのはよくあることです。運動会のリレーや50m走で良い結果を出すと自信もつき、学校生活がより楽しくなるでしょう。とはいえ、「家でどんな練習をすればいいの？」「足が遅い子にはどんな特徴があるの？」と疑問を抱える保護者の方も多いのではないでしょうか。

本記事では、小学生 足が速くなる方法 家で実践できる具体的な練習法やコツを詳しく紹介します。走るフォームや体の使い方に少し工夫をするだけでも、お子さんの走力は着実に伸びます。さらに、楽しく継続できるコツや、体づくり・栄養・休息など総合的なアプローチもあわせて解説します。家庭で簡単に取り組める方法ばかりなので、ぜひ親子でチャレンジしてみてください。

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小学生 足が速くなる方法 家で始める基本ステップ

まずは、家でも取り組める基礎的な方法を押さえておきましょう。ちょっとした走りのポイントを変えるだけで、スピードがぐんとアップすることがあります。以下では、フォームの見直しや日常習慣の工夫を中心にお伝えします。

足を早くするためのコツは？フォーム見直しと姿勢づくり

ポイント	解説
背筋を伸ばす	猫背になると足が動かしにくくなり、十分なストライド（歩幅）が得られません。背筋を伸ばし、姿勢を整えることで腕の振りや足の動きをスムーズにし、推進力を高めます。
腕を後ろに引く	前に振る力よりも、後ろにしっかり引く意識が大切です。腕を引くことで生まれる反動が体を前へ押し出し、走るスピードを底上げしてくれます。
軽く前傾姿勢を保つ	重心をわずかに前に置くことで、足の踏み込みが自然と前方向に働きやすくなります。これにより地面を効率よく蹴り出せ、スピードアップにつながります。
足が遅い子の特徴と原因	頭が大きく上下し、足音がドタドタと大きい場合は、上半身と下半身の連動が上手くいっていないサインです。姿勢が崩れることで余計な力を使い、スピードが出にくくなります。
正しい姿勢を身につける重要性	上半身と下半身のバランスを整えれば、無駄な動きが減り、走る際に必要な力を効率的に地面に伝えられます。その結果、スピード向上だけでなく疲れにくさも実感できます。

練習 習慣に組み込む！ 家でできるウォーミングアップ

場所やシチュエーション	具体的な練習例	ポイント・メリット
家の前のちょっとしたスペース	– 数メートルの軽いダッシュ短い距離を素早く走り、小休止を入れて何度か繰り返す。	– 気軽に始められ、準備が不要。- 運動に慣れていない子どもでも取り組みやすい。
自宅の庭	– スキップやケンケンパ省スペースで行え、バランス力やコーディネーション（全身の連動）を高める。	– 広いスペースがなくても大丈夫。- 遊び感覚で取り組めるので、飽きずに続けやすい。
近くの公園	– タイマーを使った1分間連続ジャンプ目標を決めてジャンプし続け、終了時に達成感を得られるようにする。	– 公園の広さや地面の柔らかさを活かし、ケガを予防しやすい。- 数字で目標を設定するとモチベーションが高まる。
ゲーム感覚でアレンジ	– 親子で競争タイムアタック「どちらが速いか」「何秒縮められるか」といった遊び要素を加える。	– 子どもが楽しみながら繰り返すことで、運動への苦手意識を減らせる。- 記録更新などで達成感を得られる。

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小学生 足が速くなる方法 家でも楽しく練習するコツ

次に、毎日続けられるような“楽しくなる工夫”を取り上げます。家で行うトレーニングは、強制的にやらされるよりも、お子さん自身が「もっとやりたい！」と思うような雰囲気づくりがポイントです。

リレーを速く走る裏ワザは？遊び×トレーニングでスピードUP

運動会の花形競技といえばリレー。リレーを速く走る裏ワザとしては、実際にバトンを使わなくても「小さなもの（ペンや短い棒）を渡す練習」を家の中や庭で取り入れるとよいでしょう。

リレーは走る速さだけでなく、バトンパスのスムーズさが鍵。家の廊下など短い距離で「バトンを渡しながらスプリント→すぐに受け取ってスプリント」といった形の練習をすると、スピードだけでなく集中力も養われます。

速く50mを走るコツは？体幹＆バランス強化

短距離走でタイムを縮めたいなら、体幹 バランスを鍛えることが非常に重要です。

これらでバランスと体幹を安定させると、地面をしっかり蹴り出せるようになり、スプリント時の推進力が高まります。さらに、足が地面に着いている時間を短くする意識も持てるようになり、結果的にスピードアップにつながります。

筋トレと持久力向上でレベルアップ

小学生のうちからハードな筋トレをする必要はありませんが、筋トレ要素を少しずつ取り入れると確実に身体能力は向上します。

また、長距離走を定期的に行うなどの持久力トレーニングを取り入れると、疲れにくい走りができるようになります。公園のランニングコースを親子で2周する、時間を区切って軽くジョギングする、といった習慣作りが大切です。

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小学生 足が速くなる方法 家で続ける習慣づくり

最後に、練習を長続きさせるためのポイントと、成長期の子どもに欠かせない栄養・休息などの要素をまとめます。走る力は総合的な身体づくりから生まれます。せっかく練習を頑張っても、栄養や睡眠が不足していると力を発揮できません。日々のルーティンを見直し、家族全員で楽しくサポートしましょう。

健康・成長のカギ！食事と休息のバランス

• 小学生は成長期の真っ只中であり、走る力を伸ばすには栄養が非常に重要です。肉や魚、野菜、果物などをバランスよく摂るように心がけましょう。特に走るためのエネルギー源となる炭水化物、筋肉を作るためのタンパク質、身体の調子を整えるビタミンやミネラルが必要です。
• 十分な睡眠は、筋肉の回復や身体の成長に必要不可欠です。夜更かしを避け、しっかりと休息をとる習慣を作りましょう。トレーニングだけでなく、全身の疲労を取るために休養日を設けることも大切です。

家で意識したいランニング・コーディネーション別メニュー（表で解説）

下記に、1週間のうち「どんな練習を組み合わせればよいか」をまとめました。無理のない範囲で、親子で相談しながらスケジュールをカスタマイズしてみましょう。

曜日	メイン練習	補助練習	ポイント
月	ランニング(軽め)	ストレッチ	体をほぐし、次の日への準備。
火	コーディネーション(ケンケンパ・スキップ)	バランス(片足立ち)	神経系を鍛え、動きの連動をスムーズに。
水	筋トレ(スクワット、カーフレイズ)	ストレッチ	過度な負荷をかけず、フォーム重視で行う。
木	ランニング(中距離)	体幹(プランク)	持久力と体幹を同時に鍛え、疲れにくい体へ。
金	休息・ゲーム要素	軽いジョギング	レクリエーションで気分転換しつつ、体を動かす。
土	スプリント練習(短距離ダッシュ)	バランス(ジャンプ系)	全力で走る習慣を作り、瞬発力を鍛える。
日	休息	家族でスポーツ観戦やサッカー遊び	楽しく体を動かしながらリラックス。

このように「負荷をかける日」「休む日」をリズムよく組み合わせることで、体にメリハリが生まれ、怪我を予防しつつ走力を伸ばせます。

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まとめ

小学生 足が速くなる方法 家で始めるポイントは、「正しい姿勢やフォームを身につける」「バランス・体幹を鍛える」「ゲーム感覚で楽しく練習する」「栄養や休息も含めた総合的なサポート」の4つに集約されます。

• 正しい姿勢・フォーム：背筋を伸ばし、腕をしっかり引くことで推進力アップ。頭の位置と上半身のブレを意識する。
• バランス・体幹：短距離だけでなく持久力も必要。日々の簡単なトレーニングを通して身体の連動性を高める。
• 楽しく練習：おにごっこリレーやサッカー要素の追加など、遊びやゲーム形式でモチベーション維持。
• 栄養・休息：成長期には食事が大切。眠りをしっかり取り、疲労回復を促す。

お子さんの足が速くなると、自信がつくだけでなく運動への意欲も高まります。親子で一緒に練習メニューを考えたり、タイムの変化を楽しんだりすることで、運動が好きになるきっかけにもなるはずです。

ぜひ本記事を参考に、家でできる工夫を取り入れて、お子さんの走力アップに役立ててみてください。無理をせず、少しずつでも着実に続けることが、最終的には大きな成長につながります。
あなたとお子さんの頑張りが、次の運動会やスポーツシーンできっと花開くことを祈っています。