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【効果あり】昼寝をすると記憶力は上がる


なぞなぞです。
おいしいランチを食べました。
その後にやってくるものは なーに?

 

はーい
答えは え〜と、、、”眠気”です
・・・あ〜あ〜 zzzzz・・・

 

 

 


 

昼ごはんを食べた後は、誰しも当然のごとく睡魔に襲われます。

 

ついウトウト寝てしまった後も頭がぼーっとして
仕事や勉強に”集中できない”そのようなことありませんか?

 

 

昼間に寝てしまうことが、どこか不謹慎で
時間がもったいないと思ってしまいます。

 

 

とある調査データによりますと昼寝が
いろいろなパフォーマンスに及ぼす影響が発表されていました。

 

 

本記事は昼寝がもたらす効果について解説。

そしてお勧めの昼寝方法と昼寝グッズを紹介します。

 

 

 


 

目次

学校での昼寝はサボりなのか?

 

「学校での昼寝はサボりである」などの否定的な意見はあります。

 

 

休み時間として個人の自由な時間なのだから自由に使っていいはずでしょうが、
友達との関係や授業以外の委員会活動等の絡みで、
怠けていると見られたり、からかいの対象として見られます。

 

 

 

学校での昼寝に否定的な理由には、以下が挙げられます。

 

・昼間に寝ることは不誠実である
・学校での昼寝はだらしない
・寝顔を見せたくない

昼寝がもたらす記憶への効果

 

アメリカの医学専門ニュース配信サイト「Medical News Today」には、
記憶に関する調査内容が紹介されています。

 

なんと1時間ほどの昼寝をすることで、最大5倍も記憶力が上がった

調査では、41人の被験者に「ミルク・タクシー」など関連性のない
2つの単語の組み合わせを覚えてもらうよう依頼。

単語を記憶した後に90分DVDを鑑賞してもらったグループと、
すぐにテストを行ったグループの結果を比較したところ、
45-60分間の昼寝をした人々の記憶力が
5倍程向上していたことがわかりました。
https://www.medicalnewstoday.com/articles/291282

 

つまり昼寝をすることで”記憶力が大きく上がった”というわけです。

 

 

 

またこちらでは

福岡県立明善高校での調査では、
2005年6月1日から昼休みに15分の仮眠時間「午睡タイム」を設けました。
週3回以上の仮眠を取る高校生は、仮眠が導入される前と比較して
午後の眠気が減少するとともに授業に集中でき、
さらに夜間睡眠の就床・起床時刻が一定になり
熟眠感も高まったことが報告されています。

(生理心理学と精神生理学 25(1) : 45-59, 2007、内村、2006)

 

つまり昼寝をすることで”記憶力が大きく上がっというわけです。

 

 

記憶力だけではなく健康面に対する
プラス作用も確認されているのです。

 

 

 

効果的な昼寝はどれだけとる?

 

「 いくら昼寝と言ったってずっと寝てていいわけじゃないでしょ?
5分でも取れれば全然オッケーなの???」

 

おっしゃる通り、昼寝は「昼間」に取る睡眠です。

 

 

夜間のように、ベッドの中でリラックスして長時間休むのとは異なるもの。

 

 

昼寝のもっとも効果的な時間には、以下のような研究成果があります。

 

 

「My Science Academy」では昼寝時間による効果がありました。

 

 

10分から20分の短い昼寝
もちろん集中力や体力を取り戻すことに有効。
眠りも浅いために、置きた後すぐに動き出せる
というメリットがあります。30分
ここまで寝てしまうと若干起きることが困難に。
置きたとしてもその後30分程けだるさが
残る可能性もあるのだとか。60分
今回の調査の結果によれば、これがベストな昼寝の時間。
ノンレム睡眠の中でも「徐波睡眠」と呼ばれる段階を踏むため、
人の顔や名前などを覚えるには最適。
ただし、起きる時には気だるさが残ってしまうので
注意が必要だそうです。

90分
レム・ノンレムのサイクルを一周し、
浅い睡眠と深い睡眠の両方摂ることになるため、
夢を見る可能性があり。
感情や、プロセスが関係する記憶の強化に繋がるため、
楽器の演奏や自転車にのるなどの運動の記憶に効果的。
睡眠サイクルを一周するため、寝起きもスッキリだそう。

 

昼寝の目的があくまで疲労回復と言うことを考えると
10分から20分程度の睡眠をとり
次の活動に備えていくそのようなことが理想です。

 

 

休日とは長い睡眠をとることで
またその後の活動に生かせるかもしれません。

 

 


 

現在社会の睡眠が夜型になっていることを考えると、
自然と溜まってしまうのが疲労。

 

 

そのように考えると昼間にも睡眠時間を入れることで
適切に疲労回復し、パフォーマンスアップにつなげることが
勉強の効率化になります。

 

 

 

 

効果的な昼寝の姿勢

休日に昼寝を取ること。
学校や職場で昼寝をとること。
同じ昼寝であってもその状況状況で昼寝 できる場所や姿勢は異なってきます。

 

 

昼寝の姿勢に関しては様々な調査がありますが、総合すると
あえて座った姿勢で眠るのがベストのようです。

 

 

机に突っ伏した状態や椅子の背もたれに寄りかかって寝るのがベスト。

 

 


https://kakakumag.com/sports/?id=4537  より

 

横にならないことで、首にある交感神経節がほどよく刺激されるのです。

 

 

交感神経は覚醒状態をつかさどるので、深い眠りに落ちるのを防いでくれます。

 

https://naritake.blog/uncategorized/477/

結論

昼寝は10分から20分程度
椅子に座ったままの姿勢で背もたれに寄りかかって
寝るのがベストです。
では 次のページでは、そんな昼寝が気持ちよくできるお勧めグッズを紹介します。

効果的なオススメ昼寝グッズ

Carlcooアイマスク

昼寝にはすぐに睡眠導入していく必要があります。

 

できるだけ早く眠りやすい環境へともっていくことが必須。

 

まずは視覚情報を最小限にし気持ちいいいいシエンタ
にもっていくためにはこちらのアイマスクをお勧めなのです。

 

こちらはなめらかな質感の生地を使用した、つけ心地のよいアイマスク。

 

 

内部には100%コットンが入っており、通気性や吸湿性に優れているので
蒸れにくく快適に使用できます。

 

ゴムバンドにはアジャスターがついており、頭のサイズに
ぴったり合わせられるのでどなたでも使用可能。

 

なお、アジャスターは耐久性に優れた金属製なので壊れにくく、長く愛用できます。

 

汚れたら丸ごと手洗いできるので衛生的。

 

超軽量で目への圧迫感が少なく、
持ち運びもしやすいおすすめの昼寝グッズです。

 

 

Quietide 耳栓

周囲の騒音ボリュームを調整できる独自開発のフィルターで
不快な騒音を減らしつつ、アラームなどは聞き逃さない優れた耳栓です。

 

人間工学に基づいたデザインで着け心地はとても快適です。

 

長時間装着しても耳が痛くなりにくく、睡眠時に抜け落ちることもありません。

 

汚れても水洗いできるので衛生的。

 

特製ケース付きで持ち運びも楽にできます。

 

 

自宅でのゴージャスな昼寝用

ベルトホーム-スケルトンチェア寝椅子

最後は休日の日にどうリラックスするかと
考えた場合に最高の寝椅子を紹介します。

 

天然木でできた骨型のパーツは人体を研究し、
設計された人間工学に基づくデザイン。

 

頭、腰、膝を効率的に支えます。

 

スケルトンのなだらかな曲線は座り姿勢のストレスをなくし、全身をリラックス。

 

優雅な鯨をモチーフとしている個性的なエルゴノミクスデザインです。

 

 

https://item.rakuten.co.jp/auc-zi-ta/sk-3/?scid=af_pc_etc&sc2id=af_101_0_0

 

 

 

まとめ

 

昼寝には
記憶力、 集中力
を高める効果があります。

学校も場所によってはやりづらい でしょう。

 

しかしアイマスクをしたり耳栓をしたり自分の眠りに
集中できるような工夫をすることで
自分自身の午後のパフォーマンスアップにつながることができるのです。

 

昼だけではありませんが、よい睡眠を。。。。

 

私も寝ます。

 

 

 

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