テストが間近に控えているというのに全然やる気が起きない、そのようになってしまうことありませんか？元々はやる気があるのにそうのように感じてしまうのは小さな積み重ねから段々と自信が減少していることかもしれません。
テストがやばいのにやる気が出ない理由
テスト範囲が広く難しいと感じている
テスト勉強にやる気が出ない理由のひとつとして、「テスト範囲が広くて難しい」と感じている場合があります。これは心理的なハードルが高くなるためで、いくつかの具体的な要因が絡んでいます。
範囲が広いと「どこから始めればいいのかわからない」
テスト範囲が広いと、全体像がぼんやりして「手をつけられない」と感じることがあります。人間はあまりに大きな課題に直面すると、脳が「どうせ無理」と判断し、行動を避ける傾向があります。これを「認知的負荷が高い」と言います。
「できない」と思うとモチベーションが下がる
範囲が難しいと感じる場合、自己効力感（自分にはできるという感覚）が低下します。すると、「どうせ覚えられない」「頑張っても無駄」と感じ、やる気を失いやすくなります。
完璧主義がプレッシャーになる
「全部完璧に覚えないといけない」という思い込みが、プレッシャーとなり、勉強の手が止まる原因になります。
時間が足りないと焦る
範囲が広い場合、「時間が足りない」と感じることで余計にストレスを感じ、集中力が低下することがあります。
心理学的背景
このようなやる気の低下は、「自己効力感の低下」「達成不可能な目標設定」「過剰なストレス」によるものです。しかし、範囲が広いからといってすべてを一度に片付ける必要はありません。「小さな成功体験を積む」「最優先事項に集中する」ことで、少しずつ取り組むことができます。
前回のテストの点が悪かった
前回のテストの点が悪かったことが原因で、次のテスト勉強にやる気が出ない場合、それは「失敗体験」による自己効力感の低下が関係しています。
なぜやる気が出ないのか？
全く興味のない科目
ストレスが溜まっている
テストがやばいのにやる気が出ない時の６つのヒント
1.小さな目標を立てる
2.ご褒美を用意する
3.集中できる環境を作る
4.気分転換を一緒にしよう
5.無理のない範囲で
なぜテストをしないといけないのか？
テストって、正直面倒ですよね。「なんでこんなのやらなきゃいけないの？」って思ったこと、誰しもあるはずです。テストがあるのは、ただ単にあなたの成績を測るためだけじゃないんです。実は、あなた自身の成長を促すための、とっても大切な機会なんです。
テストのすごいところ
テストって、単なる通過点
テストで良い点を取ることだけが全てではありません。大切なのは、テストに向けて努力すること、そして、その努力が自分の成長につながっていることを実感することです。テストでつまずいても、それは決してあなたのせいではありません。誰でも苦手なことはあります。大切なのは、そこから学び、次に繋げることです。
「気持ち」をマネージメントする
技術・能力よりもまずは”やる気”にさせることが大切です。ただ「やりなさい！」と言ってもその時だけで本人の内面に入っていかないと”力”はつきませんね。そのようなことを詳しく書いた一冊がこちらです。
神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り
星渉 著 本書が提案する、科学的にメンタルを扱うモチベーションアップ法です。じつはモチベーションには、3つの種類があります。それが、
・「ハイモチベーション」
・「アクションモチベーション」
・「ギャップモチベーション」
「ハイモチベーション」はいわゆる気合を入れて高めるもの。みなさんが想像するモチベーションの上げ方はこちらではないでしょうか。
テストがやばいのにやる気が出ない理由と６つのヒント：まとめ
テスト前は、範囲が広く難しく感じたり、前回の結果が気になってやる気が出ないことがありますよね。それは、心理的なハードルが高まっているからかもしれません。
そんな時は、
- 小さな目標を立てて、達成感を味わう
- ご褒美を用意して、モチベーションを上げる
- 集中できる環境を作る
- 気分転換をする
- 無理せず、自分のペースで進む
テストは、自分の成長の機会です。 苦手克服や、考える力の向上につながります。完璧を目指さず、一歩ずつ進んでいきましょう。
もし、一人で悩んでいるなら、先生や友達に相談してみるのも良いかもしれません。